
Se você acorda de manhã se sentindo cansado ou irritado, esses hábitos matinais podem te ajudar a mudar o seu humor (pra melhor)!
As manhãs podem ser difíceis para a maioria das pessoas que se sentem sonolentas com frequência, o que faz com elas fiquem irritadas a maioria do tempo. É óbvio que é quase impossível estar alegre e saltitante quando você se sente super cansado e estressado.
Mas, especialistas da felicidade dizem que existem hábitos simples que as pessoas podem fazer de manhã para influenciar como se sentem pelo resto do dia. São coisas fáceis que podem melhorar no geral o bem-estar e a saúde mental.
Preparado para mudar um pouquinho os seus hábitos diários e incrementar novos que vão te ajudar a melhorar o seu humor durante todo o dia? Aqui estão 5 estratégias para considerar:
Escolha um hábito de bem-estar e conecte a um ritual matinal que você já tenha.
Por exemplo: todo dia você se levanta, vai ao banheiro e depois arruma a cama. Tente conectar um momento desse ritual (digamos, arrumar a cama) ao hábito que você quer cultivar (quem sabe ler 10 páginas de um livro). Ao adicionar isso a algo que você já faz, as chances de continuar firme no novo hábito aumentam. E a consistência é realmente a chave para aumentar a felicidade ao longo do tempo.
Você pode começar com uma técnica simples: feche os olhos e concentre-se no ato de respirar por 10 vezes. Ou quem sabe você prefira incorporar um exercício na sua rotina diária pra dar aquele empurrãozinho na felicidade. Talvez você queira dedicar alguns segundos todas as manhãs para focar no que a natureza tem a oferecer do lado de fora da sua janela, a paisagem da sua janela, a luz do sol e o canto dos pássaros. Comece devagar e vá ajustando aos poucos.
Tire o celular do seu quarto.
Quando você pega o celular (ou tablet, ou computador, ou liga a TV) logo pela manhã, você está basicamente convidando o mundo lá fora para ditar o seu humor logo de cara.
Estudos associaram o uso frequente das redes sociais (logo pela manhã) a uma queda no humor ao longo do tempo; outras pesquisas mostraram que uma grande quantidade de e-mails está relacionada a uma sensação geral de infelicidade. Além disso, as telas podem prejudicar o sono, que tem tudo a ver com o nosso bem-estar geral.
Então, tente deixar o celular longe do alcance da sua mão, e ao acordar, prefira fazer alguns alongamentos, meditação, ouvir música, arrumar a sua cama, ou simplesmente abrir a janela e aproveitar a claridade do dia.
Fale com você mesmo…
Não paramos para pensar, mas costumamos passar muito tempo conversando com si mesmo em nossas mentes, especialmente pela manhã, quando estamos estressadas ou preocupadas com o que vem por aí. Uma dica simples pra incrementar nesse hábito (que você ter acabado de perceber que tem), é usar seu próprio nome na autoconversa. Estudos mostram que quando você fala com você mesmo e usa seu nome, é mais provável que siga os conselhos que você mesmo se dá. Curioso né?!
Por exemplo, se você tem uma grande apresentação no trabalho e percebe que está dizendo que vai fracassar, isso pode deixar você supernervoso. Mas se você disser: “Pitty. Você já fez isso antes. Você gosta disso”, pode retomar o controle dos seus pensamentos e começar o dia com mais confiança. Usar seu próprio nome pode ser muito útil.
… e converse com outra pessoa.
Fale com alguém que você tenha uma boa relação. Pode ser qualquer pessoa — marido ou esposa, namorado ou namorada, filhos, amigos, até seu cachorro!
Para quem é mais ocupado, pode ser uma ligação ou mensagem. Se você tiver mais tempo, um café com alguém pode dar aquele gás.
Mesmo que você não consiga encontrar a pessoa ou mandar um texto, só pensar nela de forma positiva já faz diferença. Basta pensar em um amigo ou ente querido e se concentrar nas qualidades que você mais admira nessa pessoa.
Incorpore a gratidão.
Embora exista uma enorme variedade de hábitos que podem ajudar a aumentar a felicidade pela manhã, pesquisadores e especialistas sempre voltam para um em particular, por ser tão poderoso: a gratidão.
Em testes de pesquisa, pessoas que escreveram sobre o que são gratas durante a semana tiveram resultados muito melhores em medições de felicidade do que aquelas que escreveram sobre coisas que as irritaram. E a prática diária de gratidão pode até melhorar a saúde física — o que, por sua vez, contribui para a felicidade geral.
Incluir a gratidão na sua rotina matinal deve ser algo simples. Pare por um momento para valorizar o fato de estar vivo. Diga para si mesmo: “Estou tão feliz por estar vivo, e por poder brincar com minha filha ou com meu pet fofinho.” Ou por ir trabalhar. Ou por passear com seu cachorro.
Encontre uma forma de expressar gratidão pela manhã, porque isso pode ser suficiente para colocar você em um estado mental muito mais positivo durante o dia!
Gostou desse artigo? Deixe um comentário se alguma dessas dicas já te ajudou ou qual delas você mais achou interessante, xoxo